私、今さら知ったんですけど
今 私が行ってるダイエットって、糖質制限じゃないんですってw
トレーナーさん曰く、
『糖質制限』と呼ばれるダイエットアプローチにもいくつか段階があるそうで、
サラリーマンの方などが、健康のために1日の糖質量を120g～130gくらいに抑えるのが、いわゆる『ロカボ』と呼ばれる優しい糖質制限で、
その上に、1日の糖質を50g～60gに抑える、
ダイエット的な意味での『糖質制限』。
そして、さらにその上に、1日の糖質を20g～30gに抑える、
最もガチな糖質制限があって、今私がやってるのはこれなんですね。
この食事アプローチにはちゃんと名前がついていて、
『ケトジェニックダイエット』という名前なんだそうですw
(名前いかちいw)
※普通の成人男性の推奨糖質摂取量が330gくらいとされていますから、1日の糖質20gがいかにハードかはお分かりいただけるかと思います。
食事アプローチの種類に関しては、
後日別途詳しい記事をアップしますが、
とりあえず今私がやってる食事アプローチがめちゃめちゃガチガチにハードなやつなんだということを、ダイエット開始から1週間が経とうとする中、やっと気づいた次第ですw
(知らない方がよかったのかな。。。)
ということで、
そんなガチガチの糖質制限を行っている真っ最中の、
この日のケトジェニックメニューがこちら！
この日の食事
【朝食】ねぎオムレツ
↑”お料理は、自然光が入る中で撮った方が美味しそうに見える”と聞いて実践してみたのですが、
私のセンスがなさ過ぎて・・・ 汗
味は美味しかったんですけどねw
(間食1)アーモンド6粒
【昼食】小エビのサラダLサイズ(サイゼリヤ)
↑以前、同じくサイゼリヤの『チキンとブロッコリーのサラダ』がケトジェニック中でも安心して食べられるオススメの外食だというお話をしましたが、
私的にはこっちの方が好きですね～♪
私自身、もともと海鮮が大好き(もっと言うと、生ものが大好きw)なので、ワンコイン以下の手ごろな値段でエビたっぷりのサラダが食べられるってのはほんとにうれしくてw
しかも、『チキンとブロッコリーのサラダ』よりも糖質量が低いのも嬉しい♪
サイゼリヤドレッシングがかかっていると一気に糖質量が上がってしまいますので、私の場合は「ドレッシングなし」で注文し、
店内に置いてあるオリーブオイルと塩コショウで味付けしてます
このメニューを見つけた当時は、コスパの良さと糖質を気にしなくていいという罪悪感の無さから、かなりヘビロテしてましたw
今でも外出先でお昼ご飯に困った時にちょいちょいお世話になっている、かなりお気に入りのメニューです♪
↓ちなみに、私の糖質制限に関しては、以下のサイトの情報がよくまとまっていて、勝手にバイブルにしてますw
(間食2)アーモンド15個
(間食3)アーモンド15個
【夕食】お刺身(マグロ、サーモン)、にら玉味噌汁
みなさんもお気づきかもですけど、
この日の反省は明確です。
アーモンド、食べすぎたw
一応、ナッツ類は基本食べても大丈夫なんですけど、
だからと言って食べすぎちゃダメでして、
だいたいアーモンド15粒で3gの糖質が含まれているとされてるんですね。
となると、この日だけで軽く40粒弱のアーモンドを食べてしまっているので、アーモンド1粒1gとして計算しても
これだけで6gちょいの糖質を摂取してしまっている計算になるんですよ 汗
『うえ～ 細かっ いいじゃんそれくらい 汗』
↑とお思いの方もいらっしゃるかもですが、
ケトジェニックダイエット中は、うっかり6gも糖質を摂ってしまうことは普通にアウトですからね 汗
なにせ1日の糖質を20g以内に収めないといけないわけですからw
この日トレーナーさんにお送りした食事メールにも、
トレーナーさんから
『アーモンドちょっと食べすぎですねw』
と 苦言を呈されてしまいましたから 汗
いや～ 空腹を紛らわすための間食用に購入したアーモンドなんですけど、
やっぱアーモンドって美味しいから止まらなくなるんですよね＾＾
しかも、サプリやプロテインと一緒に、勢い余って2キロ弱くらいアーモンド買ってしまってw
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↑これを2セット買っちゃったんですよねw
商品自体のクオリティはめっちゃよくって、
有塩は程よい塩加減がクセになりますし、無塩はアーモンド本来のうまみや香りを思いっきり堪能できるので、
ほんとにおいしいんですけど、
今回ばっかりはその美味しさが仇になりましたね～
(食べすぎちゃうw)
まとめ
これで5日目のご報告終了です。
ちなみに私、6日目、7日目と外食の予定があって、メニュー選び(＆メンタルの強さ)が試される感じなんですよね～
ただ、両日ともトレーナーさんに送った食事メール、二日とも
『外食が多い中でも、しっかり糖質制限できてますね！』
『素晴らしいです！』
↑と、トレーナーさんからお褒めの言葉をいただきましたからw(どやぁ)
大衆居酒屋や、カフェレストランなど、色んなとこに行ったので、その時いただいたメニューも写真付きで載せていきますね。
『ケトジェニックダイエット中、外食だとどんなものが食べてOKなの？』
↑という点が気になる方は必見ですよ！
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