さて、28日目です！
さっそくこの日の食事内容からご覧いただきたいと思います♪
この日の食事
(間食1)プロテイン、アーモンド
おなじみの朝のルーティーンですねw
(※私が使っているプロテインの詳細は
【４日目】の記事をどうぞ～)
【朝食】アーモンド6粒
(間食2)アーモンド6粒
【昼食】キャベツと卵の中華風炒め、骨とりさばハーブトマト
こちらは、今回初めて作ってみたメニューです♪
骨とりさばのハーブトマトに関しては、毎度おなじみの私のお気に入りのお魚お惣菜ですが、
たまには違ったメニューも食べたいな～ ということで、
今回はキャベツと卵の中華風炒めに挑戦してみました～
作り方はとっても簡単です！
キャベツと卵を別々に炒めて、フライパンで合わせて味付けするだけ！
↑結構おいしそうじゃないですか？
昨日のお昼に作った、レタスのマヨ炒めが散々だったので、
それも相まってこれは美味しく感じましたねw
(いや、ほんとにひどかったんですよ 汗
昨日のお昼・・・)
炒める際に使う油も、サラダ油ではなくごま油を使用したり、
(間食3)アーモンド10粒、牛乳1杯
【夕食】野菜もりもり豚しゃぶサラダ
前にもお話ししたことがあるかもですが、
糖質制限中ってどうしてもお野菜が不足しがちなんですよね
まぁぶっちゃけ糖質制限してなくても
現代人は野菜不足に陥りがちですから、糖質制限で食べられるものの種類が減るとより一層その傾向が出やすかったりで 汗
なんで、ちょっとお下品なお話になってしまいますが、
糖質制限中って、お通じが悪くなることが結構あるんだそうです。
なので、いつも以上に意識してお野菜は摂っていかないといけないんです
ということで、これまでの野菜不足を取り返す勢いでお野菜たっぷりの豚しゃぶサラダをいただきました～
やっぱ体が野菜を欲してるんでしょうねw
何の変哲もない豚しゃぶサラダなんですけど、
美味しかったです♪
ダイエット開始から【１９日目】まで行っていたケトジェニックダイエットの時は、
お野菜にも糖質が少量ながら含まれているからということで、
食べすぎ注意の食材だったりしたんですよね
おいも類や根菜類は特に要注意でした。。。
とはいっても、ごはんや麺などのゴリゴリの炭水化物に比べれば投資量的には全然低いので、あくまで“食べすぎには注意”という程度ではありますが、ここは注意しなきゃでしたね
ただ、今は一日の糖質摂取量を60gまで増やしたので
お野菜くらいならそこそこ食べても大丈夫ということです♪
ただ、キャベツとかは100gあたり糖質が3.4gくらい含まれているので、思いっきり食べるとやっぱり糖質結構取れてしまったりしますw
(このことは、私としても最近知ったので、後にこれ関連で一つやらかしをしてしまいます 汗)
まとめ
これで本日のご報告は以上です
ではまた次の記事で！
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