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24/7ワークアウト

29日目【24/7ワークアウトで目指せ!劇的ビフォーアフター!】

投稿日:2020年5月12日 更新日:

昼食のキャベツ増し回鍋肉

さて、29日目です!

ちょっと前の記事で、“【29日目】に大事件が発生するんです”とお話ししてたりもしたのですが、

(覚えてくださってた方、いらっしゃいますかね?)

今日がその事件発生日になります。

いつもの流れは、先にこの日の食事内容等をご紹介してから
プラスアルファのお話をしていく形だったりするのですが、
今回は勿体つけたりせずにスッとお話ししますね。

結論から申し上げます。

緊急事態宣言発令により、24/7さんが臨時休業になってしまったんです

・・・そうなんですよ 汗

この29日目というのが、4月の頭くらいの日付のお話しでして、

なんとか収束してくれることを祈りつつ通い続けていた3月も終わり、

 『コロナ、さすがにやばくね?』

↑となって、24/7さんも全巻一斉臨時休業という形になったそうです。

 
 
ぶっちゃけ、私も

 「4月頭に予約をしていたトレーニングの日程をずらしたい」

↑というメールをお送りしていたので、ある意味ジャストタイミングというか、私としてもありがたいご判断でしたね

 
 
臨時休業の期間としては、
最初の緊急事態宣言期間である、~5月6日まで
ということで、

突然 1か月以上ジムでのトレーニングができない状況になってしまったんです!

(※5月6日の緊急事態宣言延長の発表を受け、~5月末まで臨時休業延長となりました)

なので、この記事を書いている今現在も思いっきり自粛期間中でして、
次にジムへ伺うのは、現状5/3というだいぶ先の話になってしまっているんですね 汗

で!

こうなると、
毎日の食事メニューをこうしてご紹介していく意味ってあるのかな・・・??

↑という疑問がわいてしまうんですよね。。

外食でおすすめの糖質制限メニューをご紹介することもできないし、
ジムでのトレーニング風景をお届けすることもできないし、
ローテーションしているに過ぎない自炊メニューを延々と載せてもしょうがないし・・・

じゃあどうしよう? と考えた結果、

 ・食事メニューは1週間単位で
 ・日々の自宅トレーニング内容も合わせて記載
 ・自粛期間中の体重の変化も記載

↑このスタイルでやっていこうとおもいます!

実は、臨時休業が決まった時に、担当いただいているトレーナーさんに 

 『自粛中、リバウンドしないために自宅でのトレーニングメニューを組んでいただけないでしょうか?』

↑とご相談してみたところ、二つ返事でメニューを組んでいただけたんです!

種目名、回数、頻度等、
自粛期間中トレーナーさんと連絡がつかない間でも自宅トレーニングに困ることの無いよう、
詳しくメールでご教示いただきました♪

なので、これからの自粛期間中の体験記は、
食事内容+トレーニング内容+体重の変化という3本柱でご覧いただこうと思います!

(↑こちらの形式での体験記は、【31日目】よりスタートします!)

 
 
 
ということで、めちゃめちゃ前置きが長くなってしまいましたが、
本日の食事内容をご覧ください♪

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この日の食事

(間食1)プロテイン、アーモンド

おなじみの朝のルーティーンです♪

(※私が使っているプロテインの詳細は
【4日目】の記事をどうぞ~)

(コスパめっちゃいいんですけど、味は。。。うん という感じですw)

 
 

【朝食】アーモンド12粒

 
 

(間食2)アーモンド6粒

 
 

【昼食】キャベツ増し回鍋肉

↑ごはんを食べずに、その分キャベツを規定量の2倍くらい使っている回鍋肉です

これ、キャベツ400gくらい使ってるんですよw

この時はまだ気づいてなかったんですけど、
キャベツもちょこっとだけ糖質が含まれていて、

100gあたり約3.4gくらいの糖質量なんです。

キャベツ400gだと、だいたい13.6gの糖質。

んで、回鍋肉のタレにも糖質が入ってて、
これがだいたい15gくらいなので、

合わせると28.6g!!

・・・余裕でアウトやないか~~~い

一応、一日の糖質を60gに抑えている現状の食事プラン的には、
単純計算で1食当たりの糖質は20gくらいにするってことじゃないですか。

そう。軽くオーバーしちゃってるんです。。。

この日は朝ごはんと完食でほとんど糖質を摂っていないので
まだ大丈夫ですが、

やはり美味しいものには糖質含まれてるんですね~~

 
 

(間食3)アーモンド10粒、オーザック(ポテチ)1枚

 
 
【夕食】鶏肉のソテー、小鉢3種類

【ダイエット初日】【19日目】までのケトジェニックダイエット時代からお世話になっている、

お気に入りメニューの鶏肉ソテーです♪

ソテーといっても、蒸し焼きしているので油も使ってませんし、
もも肉使ってるのでパサパサ感もなくって美味しいんですよ~♪

それこそ、糖質オフだけでなく、
脂質等も突き詰めていくとささみとかになるのでしょうけど、

ささみってどうしてもパサついてしまって、美味しく調理するのが難しいんですよね 汗

なので、私としてはもも肉がやっぱ一番推しですw


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ダイエット開始から 【19日目】まで行っていたケトジェニックダイエットの時は、

お野菜にも糖質が少量ながら含まれているからということで、
食べすぎ注意の食材だったりしたんですよね

おいも類や根菜類は特に要注意でした。。。

とはいっても、ごはんや麺などのゴリゴリの炭水化物に比べれば投資量的には全然低いので、あくまで“食べすぎには注意”という程度ではありますが、ここは注意しなきゃでしたね

ただ、今は一日の糖質摂取量を60gまで増やしたので
お野菜くらいならそこそこ食べても大丈夫ということです♪

ただ、キャベツとかは100gあたり糖質が3.4gくらい含まれているので、思いっきり食べるとやっぱり糖質結構取れてしまったりしますw

(このことは、私としても最近知ったので、後にこれ関連で一つやらかしをしてしまいます 汗)

まとめ

これで本日のご報告は以上です

31日目以降は1週間分の内容を一気に載せていくので、
写真の量がものすごいことになると思いますw

見にくかったら何とか変えていくことも検討しつつ、
とりあえずまとめていければなとw

 
 

ではまた次の記事で!

 →次の記事はこちら!

 
 
『24/7体験記の目次&体験者が語る24/7の全て』はこちら♪

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