さて、30日目です！
この日は、待ちに待ったチートデイ！
週に1回のみ開催される、何でも食べてOKな日です！
マジで、この日のために生きてるまでありますからねw
トレーナーさんと相談して、【１８日目】に決定した、新・食事プランのプチ糖質制限。
以前のケトジェニックダイエットよりは私的には幾分か楽になりましたが、とはいっても結構食事に気を遣わなきゃいけないのでそこそこ大変ではあるんですよね
やっぱ週に1回くらいご褒美がないとやってられないんですよw
ということで、今日は食べたかったものを思いっきり食べましたw
さっそくこの日の食事メニューをご覧ください♪
この日の食事
(間食1)プロテイン、アーモンド
おなじみの朝のルーティーンです♪
(※私が使っているプロテインの詳細は
【４日目】の記事をどうぞ～)
(コスパめっちゃいいんですけど、味は。。。うん という感じですw)
【朝食】チョココロネ×2、トマトシチューパン、、カスタードデニッシュ、牛乳
朝からどえらいカロリーと糖質と脂質のカタマリを摂取しましたw
やっぱ甘いものは美味しいですね～
マジで、パンなんて久しぶりに食べましたよw
パンって思いっきりの炭水化物ですから、
糖質制限中はまず食べられないんですよね
なので、とりあえずパンを食べたい気持ちがすっごく高まっててw
ということで朝からその欲求を解消しちゃいました
(間食2)アーモンド10粒
【昼食】タコライス、ゼリー2つ
朝はパン欲を満たしたので、お昼はご飯です！
これも、ご飯のうえに
お肉やら
お野菜やら
マヨやら
なんやらいろいろ乗っかってますからね～
写真だとイマイチ伝わりづらいかもしれないんですけど、
この丼というか器、サラダとかをおしゃれに盛る大皿でして、
ご飯だけで普通にお茶碗4杯分くらい入ってるんですよw
その上に具材がもっさり乗ってますからねw
めっちゃお腹いっぱいになります♪
チートデイってすばらしい・・・★
(間食3)じゃがりこたらこバター味
【夕食】ごま豆腐、にら玉のお味噌汁、納豆ねぎ入り
↑朝、昼と食べたかったものを思いっきり食べたこともあって、
おなか一杯だったのと、心がとっても満たされていたこともあって、
夕食はかなり控えめにしておきました。
もともと、
【１８日目】に決めたルールでも、
チートは、筋トレ後の1時間後＆3時間後の2食で開催
↑と決めていたので、
1日3食全て好きなものを食べまくっていいというわけじゃないんですよね
そういう意味でも、夕食は軽めに済ませたのはちょうどいいのかなと。
また、ルールにもあった、
“筋トレ後”という部分もちゃんと守ってますよ！
この日は、自宅でトレーニングをバッチリやりましたから！
では、せっかくなので、
トレーニングについてのお話しも少ししておきたいと思います♪
実は、ちょっと見ていただきたいものがありましてw
こちら。
こちら、なぜか自宅にあった6.8キロの石ですw
自宅トレーニングって、どうしても負荷をかけるのが難しいんですよね
ジムにあるような重量のある器具がなかなかないので、
2Lのペットボトルとかが主なトレーニンググッズになったりするのですが
そんな中見つけた6.8キロの石！
これは自宅でそこそこの筋トレができるのでは？？
ということで、この日のトレーニングメニューがこちら！
≪自宅トレーニング≫
・プッシュアップ10×3セット
・石(6.8キロ)を持ってキックバック10×3セット
・石(6.8キロ)を持ってブルガリアンスクワット両足10×3セット
・サーキット×2
・バックエクステンション20×3セット
↑このメニューを朝ごはんの前にこなして、
朝と昼をチートにした形ですね。
トレーニングもしたし、
食べたかったものもしっかり食べられたし、
素敵なチートデイになりました！
まとめ
これで本日のご報告は以上です
ではまた次の記事で！
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