さて、18日目ですね。
例の、【トレーナーさんとのガチ会議】の翌日になります。
昨日の記事をご覧いただいた方ならご存知いただけている通り、
決して担当のトレーナーさんとモメたとか、そういうことではなくって、
今後のダイエットの方針を固め直すための意識やイメージのすり合わせといった側面が強い話し合いでした。
そして、数回のメールのやりとりを経て、
今日、新・食事プランが決定します！
先にお伝えしておきますと、
食事プランを変えたことによって、
私的には格段にダイエットのストレスが減りましたし、
何より、長期的に続けられそうというイメージを持てたため、卒業後リバウンドしてしまうという心配もかなり解消されました。
ここら辺の話は、今日の食事内容をお伝えした後に、詳しくお話ししますね♪（ニヤ）
※この日は、新・食事プランを練っている間ということもあり、
まだケトジェニックダイエットの食事をしています。
新・食事プランのスタートは、【２０日目】からとなりますので、
ケトジェニックダイエット時代の食事と見比べつつ、その差や、私のメンタル的な部分の変化もお楽しみいただけましたらです♪
この日の食事
(間食1)プロテイン、アーモンド3粒
朝食前のプロテイン＆アーモンドは、ケトジェニックダイエットから新・食事プランに変更した今でも続けている、いわばルーティーン的なメニューになってます♪
(※私が使っているプロテインの詳細は
【４日目】の記事をどうぞ～)
【朝食】回鍋肉少量、卵豆腐
冷蔵庫のお肉とキャベツを使って作った、ちょい盛りの回鍋肉と、
これまた冷蔵庫で出番を待っていた卵豆腐をいただきました。
卵豆腐って、100gあたりの糖質が0.1gという超低糖質食材で、
本家のお豆腐よりも糖質が低いんですよね！
ただ、そのプルプル食感ゆえに、食べた気があんまりしないのが難点・・・
付属のタレは、甘めの味付けになっていて糖質が含まれているので、
お醤油とわさびでいただきました
(↑ケトジェニックダイエットってこういう細かい調味料にも気を遣わなきゃいけないんですよ 汗)
(間食2)アーモンド6粒
【昼食】小エビのサラダLサイズ(サイゼリヤ)
私のケトジェニックメニューでは定番の、サイゼのサラダです♪
もちろん、いつも通りドレッシング抜きで注文してます
ケトジェニックダイエットって、単に糖質を抑えればそれ以外は気しなくていいかというとそんなこともなくて、
タンパク質や脂質はしっかり摂っていかないといけないんですよね。
特に魚介を積極的に取り入れることが大切で、
このサラダにはエビが入ってるということもあり、
サイゼリアにあるもう一つの低糖質メニュー『チキンとブロッコリーのサラダ』よりも、よりケトジェニックダイエット向きのメニューといえます。
チーズやオリーブオイルで味付けすれば、うまみたっぷりの美味しいサラダとしていただけますし、ほんとにお世話になったメニューです♪
(間食3)アーモンド6粒
【夕食】チキテキ・ピリ辛スパイス焼き(ガスト)
【１３日目】の記事で初登場したこちらのメニュー、前回から1週間も経たないうちにまた行っちゃいましたw
これ、ほんとに食べ応えもあるし、
スパイシーでジューシーなチキンがとにかく美味しいし、
ガストというブランドのおかげで値段も699円という安さだし、
ホントにお気に入りなんですよね～♪
糖質制限うんぬん抜きにして、シンプルに人にすすめられるメニューです！
さてさて、無事この日の食事内容のご報告も終了したことですし、
例の件の続きをお話ししていきたいと思います♪
前回、トレーナーさんから頂いたお返事で新たにご提案いただいたのは、以下の2つの食事プランでした
・脂質を抑えた食事をしていく、「ローファットダイエット」
・1日の摂取カロリーをしっかり計算して管理する「カロリーコントロールダイエット」
↑ローファットに関しては、この食事アプローチを基調としたパーソナルジムも存在するほど、
今、ケトジェニックダイエットに並ぶ、メジャーな食事アプローチとなってきている方法ですが、
これはこれで、ぶっちゃけめっちゃお腹がすくんだそうです。
というのも、ケトジェニックダイエットって、先ほどもお話しした通り、
糖質はガチガチに制限する代わりに、脂質やたんぱく質はしっかりと摂取するため、
結構おなかがすくことは少ない場合もあるんだそうです。
以前、筋トレ系Youtuberの「ぷろたん」さんという方が、
“1週間サーモンだけ食べて過ごすケトジェニックダイエットでどのくらい痩せられるか？”という企画で検証動画を上げていたのですが、
やってみた体感として、
『あまりお腹は空かなかった』
↑とお話しされていました。
(その動画がこちらです)
ただ、私の場合はケトジェニックダイエット中も普通にめっちゃお腹すきましたし、
(トレーナーさんに毎日食事メニューをご報告もしていたので、きちんとケトジェニックな食事ができていたのだと思っています)
糖分が足りないからか、イライラしやすくなってしまって、仕事にも支障が出たりと、結構大変な目に遭いましたw
まぁだから食事プランの変更を申し出たんですけどねw
で、話を戻しますと、
ローファットは、脂質を抑えるということをポイントにしつつも、当然糖質やたんぱく質もしっかり管理して食べていく必要があるので、
相対的に食べられる量が少ないことには変わりないんですよね。
私的なイメージですが、
ケトジェニックは、食べられるものの種類が少ない、
ローファットは、食べられる量が少ない
↑といった感じですね。
カロリーコントロールも同様で、
制限するカロリーにもよりますが、やっぱりお腹はすきますw
とはいえ、お腹の好き具合としては一番マシな場合が多く、
長期的に続けることを前提とした食事アプローチのようですね。
う～～ん 正直、どっちも微妙ですねぇ・・・
何か他に方法はないものか、トレーナーさんにもう一回聞いてみようかなぁと思ったときに、
ふと、あるアイデアが浮かんだんです。
糖質制限にチートデイを組み合わせることはできないのか？
糖質制限をしつつ、チートデイを設けてメンタルを維持していけば、
長期的に見て、心身ともに健康的にダイエットを続けられるんじゃないか？と思ったんです！
そうと決まれば、さっそくトレーナーさんにご相談のメール！
『糖質制限×チートデイってどうでしょう？』
すると、その日中にこんなお返事をいただけました♪
(いただいたメールの抜粋です)
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お話伺って、やはり一番やりやすいのはケトジェニックダイエットでもなく糖質制限なのかと感じました。
糖質20ｇがかなりきついということですので糖質量は50～60ｇに設定して、玉ねぎやニンジンや果物など食べれるものを
増やしつつある程度炭水化物を制限していくやり方ですね。
チートを挟みながら無理せず続けたいとのことでしたので、
そこで提案なのですがトレーニング後の食事を好きなものを摂取していくやり方はいかがですか？
トレーニング後とトレーニング3時間後で2回好きなものを摂取というやり方です。
トレーニング後であれば栄養が筋肉の方に行きやすいのである程度食べても太りづらいし、逆に筋肉もついていくので
一石二鳥効果があります。
これも期間的には3～4か月あれば理想に近づいていくんではないかと。。
（私たちの減量で4か月くらいですので）
もちろんここで1か月やってその後はご自分でやっていくことも可能です！（お値段的なとこもありますので）
まとめると
ケトジェニックダイエットでもローファットでもなく糖質制限をおすすめしていく形です。
トレーニング後に好きなものを摂取（週1回）という形でのご提案ですがいかがですか？？
おそらくこの形であれば体重の変動は少ないですが筋肉ついて脂肪が落ちやすくなり見た目が変わっていくと思います！
期間的には3～4か月です。
ゆっくり考えていただいてご連絡いただけると幸いです。
よろしくお願いいたします。
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これだ！！ってなりましたw
これで理想体型を目指せるなら、私的に現状考えうるベストな方法だと思ったんです
ローファットやカロリーコントロールにしたとしても、理想体型まで3～4か月かかるそうですし(長くて半年)、
であれば、最も無理なく続けられそうな食事プランが一番いいじゃないですか。
もともと体重に重きを置いていなくて、筋肉がつきすぎず、つかなさすぎずな「引き締まった体」を目指している私としては、
“体重の変動が少ないけど、見た目はしっかり変わっていく”という点もぴったり！
いや～ やっぱり相談してよかった！
ということで、無事、新・食事プラン決定！
改めて、新・食事プランの内容をまとめますと、
・一日の糖質は50g～60gに抑える(=これまでの約3倍までOK)
・週に一度、トレーニング後の2食は好きなものを食べていい(チートデイ)
・サプリメントは、既定の量を毎日摂取する
↑糖質制限が一段階緩んだこと、
そして、チートデイの導入がめちゃめちゃデカいです！！！
理想体型までに必要な期間は3～4か月と、
当初の2か月という予定より伸びてしまいましたが、
頑張るしかないですよね！
食事プランの変更は、見方によっては”甘え”と言われても仕方ないことですし、
何よりちゃんと結果を出さないことには記事にできないので(切実)
ということで、【２０日目】以降は、プチ糖質制限＆チートデイの食事でダイエットを継続していきますよ～♪
まとめ
これで18日目のご報告終了です。
前にもお話ししましたが、明日、【１９日目】までは、
冷蔵庫内のケトジェニック用食材を使い切るため、まだケトジェニックな食事をしています。
なので、今回決まった新・食事プランはその次の日からのスタートですね♪
ぜひお楽しみにです♪
ではまた次の記事で！
★『24/7体験記の目次＆体験者が語る24/7の全て』はこちら♪
