13日目になりました～
えっと、今日はさっそく
食事メニューからご覧いただきたいと思います。
(この日1日で色んな発見があったものでw)
この日の食事
【朝食】プロテイン1杯、アーモンド3粒
これに関しては私の毎朝の定番になったアレですw
(※私が使っているプロテインの詳細は
【４日目】の記事をどうぞ～)
(間食1)アーモンド6粒
【昼食】ライザップ牛サラダ エビアボカド入り(吉野家)
そう！ これ！
あの天下のライザップが監修したメニューで、
糖質オフ＆タンパク質豊富な『ライザップ牛サラダ』！
これ、ちょっと前から気になってたんですけど、
なかなか食べる機会がなくって、今回初の挑戦となりました～
んで、その味なんですけど、
ぶっちゃけ そんなに美味しくはないっていうw
いわゆる『ダイエット食』の悪いイメージを抜け出せていないというか、
『ヘルシーな味だね』
↑という感想が精いっぱいというかw
(※詳しいレビュー等はこちらの記事で詳しくお話されてますので、よろしければどうぞ～)
しかも、意外と1食で糖質10gオーバーという、
私が行っているケトジェニックダイエット(1日の糖質を20gに抑えるダイエット方法)には向かないメニューだったんですよね 汗
お値段的には600円とそこまで高額ではないものの、
天下のライザップ×天下の吉野家さんでも意外とここまでか・・・ という印象でした。。
(ライザップ牛サラダ好きの方、ごめんなさい)
(間食2)アーモンド6粒
【夕食】チキテキ・ピリ辛スパイス焼き(ガスト)
これは私的には大ヒットでした！
ファミレスのメニューって基本総じて糖質高めな印象があったので、最初は気にも留めていなかったのですが、
未練がましくメニューを見ていたところ、
低糖質＆高タンパク質なメニューがあったんですよね♪
こちら、1皿全部食べても糖質7.6gと、ケトジェニックダイエット中にも取り入れられる低糖質メニューでして、味も私好みでボリューム感もしっかり！
おまけにガストのメニューということもあって699円とお安いのも嬉しい～♪
(※このメニューの詳しい感想等はこちらをどうぞ！)
今でも時折食べたくなる、お気に入りのメニューです♪
さて、今回なんでさっさと1日の食事の振り返りを済ませたかというと、
前回の記事で、トレーナーさんへのご相談メールをお送りしたという話をしたんですね。
んで、そのメールへのお返事としていただいた内容をご紹介したいなと思い、食事の内容はぱぱぱっと済ませちゃいましたw
・・・ぶっちゃけ、トレーナーさんからどんなメールが来るのかって気になりませんか？
どのくらい生徒に目をかけてくれているのか？
どんな言葉で接してくれるのか？
トレーナーさんとのやりとりって、正直どんなものなのか？
↑こういうのって、実際に入会してみないと絶対わからないことですし、
長ければ数か月間お世話になることを考えると、
やっぱり相性もありますし、事前に雰囲気を知っておくことは結構大事だと思うんですね。
ということで、もちろん個人名は伏せつつ、
いただいたメールの内容をご紹介したいと思います♪
以下が、私が送ったメールと、それに対するトレーナーさんからのご返信です。
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【私がトレーナーさんに送った相談メール】
今日は昼食が16時ごろになってしまいました。。
今日でトレーニング開始からちょうど10日目ですが、
ぼちぼち糖質制限の反動というか、食事制限の大変さが身にしみてきました・・・
トレーニング期間はなんとか耐えられたとしても、
その後、体系を維持したいと考えた場合、この食生活を続けるのはかなり厳しいかなと 汗
ぶっちゃけ私の理想体型から考えて、
卒業後、元の食生活に戻してしまっては、体型も戻ってしまうのがオチだと思うんですね。
かといって、今の食生活は多分MAXで糖質制限をかけているところかと思うので、
多少なりとも卒業後は食生活の制限を緩めることも可能かとイメージしています。
そこでなのですが、
卒業後、実際どの程度食生活に関する制限が残るのでしょうか？
「週に1回好きなものを食べる日を作って他の日は糖質20gくらいを目指す」とか
「基本食生活は気にしなくていいけど、週〇回はジム等で筋トレが必要」とか
「基本毎日糖質200gくらいになるよう緩やかな糖質制限を続ける」とか
何かしら目安となる指針をいただけますとありがたいです。
お時間のある時で構いませんので、ご返信をお待ちしておりますね♪
今後ともよろしくお願いいたします。
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このメールに対する【トレーナーさんからのご返信】がこちら
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お世話になります。
24/7トレーナーの〇〇です。
お返事遅くなり申し訳ございません。
夜お腹減りますよね。。
朝の量が少ないとお腹減ってしまうので、
一番いいのは朝お腹減っている状態で起きていくのが一番です！
1日だけ夜の空腹我慢してみてください。。
そしたら朝お腹減って起きると思いますので、
それが習慣となり朝食べていくようになっていきますので、ここの習慣つけるのはかなり大事です！
ここを卒業後のことなのですが、体型を維持していくのか、それともさらなる筋肉を追い求めていくのかによって
変わってきます。
もちろん体型維持に筋トレは絶対にしておいた方がいいです。。
トレーナーでも筋トレせず好き勝手食べていたら100％お腹出ます笑
例えば脂肪を付けずに筋肉を増やしていく場合であれば食べ過ぎずジャンクなものは極力避けて
クリーンなものを多く食べる。。
や
維持程度であれば、徐々に糖質をいれて慣らしたら完全に戻し、夜の糖質は抜きつつ好きなものを食べていく。
（これをやるには最低週2回のトレーニングが必要です。）
などがありますのでそこを一緒にまた考えていきましょう！
まだまだ絞り途中であるので完成した身体をみたら気持ちがどう動くか
そこを知ってからまた一緒に食事考えていきましょう！
まずは今の食事を全力でやって身体を変えましょう！
そこからです！
体重のアベレージも下がってきているのでこの調子で目指せ体脂肪1桁です！
頑張りましょう！
今日の夜少し抑えるところから頑張ってみましょう！
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ご覧の通り、めっちゃ鼓舞してくれますw
やっぱり、ケトジェニックダイエットの性質上、
なかなかにハードな食事制限を伴うので、途中で挫折しそうになったり、弱音をはいてしまう人も少なくないんですよね。
なので、そういった方たちがフェードアウトしてしまわないよう、立て直すのもトレーナーさんのお仕事なのだと思います。
ただ、正直なところ、このメールを見た私が一番に思ったのは、
え これ以上我慢するのは無理・・・
↑だったんですね 汗
(このころのメンタルは豆腐をゆうに通り越してたので 汗)
トレーナーさんに言うことはわかるけど、
この食生活をベースにダイエットを続けていくのは無理だな・・・という気持ちが確信に変わった瞬間でもありました。
(※これが、数日後のトレーナーさんと私のガチ会議につながります)
ただ、同時にもうひとつわかったことがあって、
アフターフォローもしっかりしてくれそう ということも感じたんですね。
これは半分今だから言えることでもあるのですが、
24/7さんでは、卒業後の体型維持や、さらなるバルクアップ(筋肉の増強)のためのトレーニングメニューや食事メニュー等を、
しっかりとその人に合ったものをトレーナ―さんが考えてくれるんです
その最たる例がありまして、
実はトレーニング期間中に新型コロナウイルスの影響で、ジムが臨時休業となってしまったんですね。
具体的には、4月8日から5月6日までの期間がおやすみになってしまって、ウルトラクイックコースの計8回のトレーニング中
残っていた2回のトレーニングが、5月の営業再開後に回ってしまったんですよ。
そこで、トレーナーさんに、
自宅でのトレーニングメニューを組んでいただけないか相談してみたところ、快く快諾していただき、
なんとその日中に、自宅でできるトレーニングメニューを送ってくださったんです！
他にも、
『外出自粛中は自宅でのトレーニングになりますが、自粛が解けて公共のジムが使えるようになったら、こういうメニューでトレーニングを続けてみてください』
↑と、24/7を卒業した後も、自分で行うトレーニングに困らないように、公共のジムでのトレーニング方法についても詳しくご指導いただくことができました。
食事に関しても、先の返信メールでちらっと触れられていた通り、
体型を維持するために必要な食事メニュー等をしっかり教えていただくことができましたし、
アフターフォローはちゃんとしてるな～
と、とってもありがたく感じた一件でしたね。
まとめ
これで13日目のご報告終了です。
時系列がぐちゃぐちゃしてしまいましたが、
実践13日目であるこの日はまだ問題なくジムが営業していたので、
明日はトレーニングに向かう日になります。
明日もいい筋肉痛を持ち帰れるよう、頑張らなくては！
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