さて、26日目です！
やっとプチ糖質制限の食事にも慣れてきて、
糖質を計算しつつ3食を決めていく生活も送れるようになってきました
1日の糖質を60g以下に抑えるということは、1食当たり20gまで糖質を摂れる。
ということは、
例えば朝・昼をケトジェニックダイエットの時に食べていたような糖質がかなり少ないメニューにしておけば
夕食は糖質40gまで摂っていいということでは!?
という気づきもあり、
ぼちぼち実践にも取り入れている次第です♪
ということで、この日の食事メニューをどうぞ＾＾
この日の食事
(間食1)プロテイン、アーモンド
おなじみの朝のルーティーンですねw
(※私が使っているプロテインの詳細は
【４日目】の記事をどうぞ～)
【朝食】アーモンド10粒、ねぎオムレツ
オムレツって意外と糖質低いんですよね～
マヨネーズとかバターとか使ってますけど、あくまでこれらは脂質なので、
むしろ糖質制限には向いている食材ということになるんです
朝食前の間食に摂っているプロテインもそうですけど、
朝ごはんのオムレツももはやルーティーンになりつつありますねw
(間食2)アーモンド10粒
【昼食】ねぎたっぷりスンドゥブチゲ、漬けまぐろ少し、牛乳200ml弱
このスンドゥブチゲは【１１日目】から導入し始めて、
ケトジェニックダイエット時代にも愛用してた旨辛のスープなので、辛いものが食べたいときに使ってます♪
そして、漬けまぐろと牛乳で糖質を合わせて10gちょい足した感じですね
以前もお話ししましたが、プチ糖質制限中は、
変に節制してケトジェニックダイエットの時みたいに糖質を制限しすぎちゃいけないので、
糖質が少なくなりすぎてしまうときは、あえて糖質を少し摂取する必要がありまして。。。
まぁとはいってもご飯とかはチートデイじゃなければアウトなので牛乳がちょうどいいです♪
(コップ1杯200mlくらいで糖質10gくらい糖質摂れるのでw)
(間食3)アーモンド10粒
【夕食】豚肉とにんにくの芽の炒め物、お野菜のマリネ風、鶏がらラーメン
鶏がらラーメンは、中華麺を40g(＝糖質20g分)にしました
鶏がらラーメン、めっちゃ少ないですよねw
これ、麺の袋に書かれてる糖質(炭水化物)量を見て、ちゃんとグラム数を計算して、
食べていい量をお皿に盛ったらこんだけになっちゃったんです 汗
なんかむしろ盛らない方がよかったのでは・・・ と一瞬思うほどw
お肉をにんにくの芽と一緒に炒めたものと、マリネみたいにお野菜を和えたものもおいしかったですけど、
やっぱり量が少ないので、パパパっと食べちゃうと物足りなさがやっぱり残っちゃうんですよね～
この頃は、ジムでのトレーニング以外にも、自宅でもトレーニングをやるようになった頃ですね。
前回の【２２日目】のトレーニングの時に
メニューに組み込まれていた腹筋のトレーニングやスクワットなどは自宅でも取り入れられるので、毎日1回ずつ自宅でやってました
でもやっぱり、
ジムでトレーナーさんに見られてる状態の方が追い込めるんですよね～
私自身、これまで何度もダイエットに失敗してきてんですけど、
自分自身を追い込むのが苦手なんですよ 汗
パーソナルのジムってこういう効果もあるんですね～
まとめ
これで本日のご報告は以上です
トレーニングがない日だと、食事のご報告だけになっちゃうんですけど、
とはいってもこれがリアルなので、この感じの食生活を続けるということをイメージしていただく際の助けになればという感じですね～
ではまた次の記事で！
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