さてさて、22日目ですね。
この日は、ジムでのトレーニングの日だったので、
食事の内容プラス、トレーニングの様子も合わせてお伝えしていきたいと思います♪
この日のトレーニングは、『筋トレにおける“BIG3”』なるものを全て取り入れらメニューだったのですが、
これがもう、過去トップクラスにきつかったですw
ただ、新・食事プランに代わってから、今日が初めてのチートデイでもあったんですよね！
なので、この日の昼食と夕食は好きなものを食べてOK！
満喫しちゃいました～♪
ということで、本記事では、
私の食欲が爆発してる様子と、筋トレBIG3の全貌を合わせてご覧いただけますw
ではまずは、この日の食事からご覧ください♪
この日の食事
(間食1)プロテイン、アーモンド3粒
おなかが空かないようにするための、朝食前のルーティーンです♪
(※私が使っているプロテインの詳細は
【４日目】の記事をどうぞ～)
朝一のプロテインに関しては、食事プランが変わった今でも続けてます♪
【朝食】アーモンド6粒
以前もお話ししたかもですが、
私、トレーニング前にしっかり食事をとりすぎると、気持ち悪くなっちゃうんですよね 汗
かといって何も食べないと、せっかく筋トレをしても栄養が筋肉に届かないので、
プロテインとアーモンドで脂質とタンパク質をとりあえず補給しとく、という感じでした
(間食2)トレーイング後のプロテイン
↑この日は原点に立ち返って、チョコ味にしましたw
う～～ん♪
やっぱここのプロテイン美味しい♪
【昼食】回鍋肉定食、ぶどうゼリー
ここからは、チートデイスタートですw
お肉×お米という、ダイエットの天敵セットをいただいちゃいましたw
※写真だと伝わりづらいですが、回鍋肉は3～4人前、ごはんも普通のお茶碗4杯分くらい入ってますw
ただ、これもちゃんとトレーナーさんに後ほど報告し、「問題なし★」というお墨付きをいただいたメニューですからね！
むしろ、この食事を見たトレーナーさんからの返信で、
『思ってたよりもクリーンなチートデイで安心しましたw』
↑といった言葉もあって、これくらいの羽目外し方であれば、週一のチートとしては全く問題ないのだそうです。
人によっては、スイーツをドカ食いするとか、お酒を飲みまくるとか、暴飲暴食に走ってしまう方もいるらしいのですが、
私の場合はお酒を全く飲まない上に、甘党というわけでもないので、その点はそこまで心配ないんですよね
こってこてのタレが絡まった豚バラ肉とシャキシャキキャベツに、ご飯をかき込む幸せ・・・♪
そして約20日ぶりの甘いもの・・・♪
週に1回チートデイがあるのって、やっぱ偉大ですね！
【夕食】野菜たっぷりトマトコンソメスープ とろけるチーズ乗せ、自家製ソーキ、ゼリー
先ほどの回鍋肉定食、実は16時前くらいに食べていたこともあり、
夕食の時間帯はそんなにおなかが空いてなかったんですよね
なので、一応チートデイということで、デザートのゼリーを添える程度にとどめ、
後は糖質を少し気をつけたメニューにしてみました。
まぁとはいってもスープは小さい丼で2杯食べてるんですけどねw
トレーナーさん曰く、
『チートデイは、体重が減らなくなった”停滞期”に刺激を与えるという役割もありますが、一番はやっぱり本人のメンタル維持のためなんです』
『週に1回なんでも食べていい日があるだけで、全然モチベーションが変わってくるので、これで頑張れる人は強いですよ♪』
↑ということらしく、私としてはこれが今でもかなり支えになっています。
ダイエットを始める前に、
たま～に気まぐれでご飯を減らしたりしても体重や見た目に前前変化がないように、
ダイエットの合間にたま～に好きなものを食べても、すぐにリバウンドしてしまったりすることはないんですよね。
チートデイをきっかけに、これまで自分が耐えてきた制約が緩んでいってしまう方もいるらしいので油断はできませんが、
うまく使っていけばダイエットの強い味方になるなと感じました♪
さて、それではこの日のトレーニングの様子を見ていきましょう！
先にちらっとお話しした『筋トレのBIG3』は、
・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト
↑この3種類を指していて、“これさえやっておけば全身を満遍なく鍛えられる”という黄金の3種目なのだそうです。
腕を鍛えるダンベルなどのように、ある部位に特化しているというよりは、全身の色んな筋肉を一度に使うので、
めっっっちゃ疲れるんですよw
まずはベンチプレスから！
↑ちなみにこの時ですでに20キロとかを上げてます。
トレーナーさん曰く、『目標は60キロくらいですかね☆』だそうです・・・w(ドSなんすよ 私のトレーナーさんw)
んで、お次がスクワット！
肩にバーベルを乗せて上下するトレーニングなので、先のベンチプレスより重さを乗っけられるんですよね
とはいえ、その重さが全部脚に来るわけですから、マジで足がプルプルしますw
そして、遊戯王カードの名前みたいな種目で、今回が初挑戦だった『デッドリフト』
↑写真で伝わるか怪しいのですが、
これ、かがんだ状態から立ち上がるようにしてバーベルを上げてるんですね
しかも、この時の重さ60キロ！
実際にやってみてわかったのですが、
BIG3の中でも、このデッドリフトが一番重さを上げられる種目で、足、腰、お尻、胸、腹筋と、いろんなところにビキビキ効いてくる、優秀な種目なんですね。
腰を守るためのコルセットをつけて、しっかりとフォームを確認していただいたおかげで安全にトレーニングを終えることができましたが、
これ、見よう見まねとかでやったら確実に腰をやらかすヤツです。
24/7卒業後は自分でトレーニングをしなければいけなくなるわけですし、
しっかりと正しいフォームを身につけておくことも大事になってきそうですね。
まとめ
これで22日目のご報告終了です。
ちなみになんですけど、
私の家、4階なのにエレベーターがなくて階段を上らないといけないんですねw
トレーニング初日は、スクワット等のトレーニングで脚をいじめ抜いたので、手すりにつかまりながらなんとか帰宅したのですが、
この日も久々に手すりを使いましたねw
トレーナーさん、毎回絶妙なトレーニング強度で攻めてくれるのありがたいんですけど、毎回新鮮にキツイ・・・w
ではまた次の記事で！
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