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24/7ワークアウト

14日目【24/7ワークアウトで目指せ!劇的ビフォーアフター!】

投稿日:2020年4月15日 更新日:

パーソナルトレーニング ベンチプレス 斜めから

さて、この日は4回目のトレーニングの日です!

私が申し込んだ『ウルトラクイックコース』は、1か月の短期集中コースで、
週2回、計8回のトレーニングを設けたコースなので、今回のトレーニングでちょうど半分が終了することになりますね

この日のトレーニングも、前回に引き続き、
私の担当のトレーナーさんとは別の方についていただきます。

このトレーナーさんがまた、かわいい顔してドSなんですよねぇw

(※男性のトレーナーさんです)

ということで、トレーニング風景をご覧いただく前に、まずは食事から振り返っていきましょう!

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この日の食事

【朝食】プロテイン、アーモンド3粒

(※私が愛用してるプロテインの詳細は 【4日目】の記事でお話ししてます!)

やっと、プロテインの扱い方に慣れてきたというか、食事にうまく取り込めるようになってきました。

小腹が空いたときに1杯飲んでおくだけで気持ち的にだいぶ違いますし、食欲減退にもつながるという一石二鳥!

(私が愛用してるプロテイン、コスパはめちゃくちゃいいんですけど、味がイマイチなんですよねw)
(もはやそのデメリットすら、食欲を抑えるという方向で活かしていますがw)

 
 
(間食1)なし

 
 

【昼食】厚揚げステーキ、骨とりさばハーブレモン、レタス

この日は、14時からトレーニングだったので、
昼食の時間をいつにするかが難しかったですね~

トレーニング直前に食べると、トレーニングに支障をきたしてしまいますし、

かといって何も食べないと、
それはそれで筋肉の成長が阻害されてしまいますし・・・

なので、この日は結局、
トレーニングの1時間前くらいに上記の量をお昼ご飯としていただきました。

結果論にはなってしまいますが、
トレーニング中気持ち悪くなったりすることもなく、
バッチリトレーニングを完遂することができたので、

今後もトレーニングの1時間くらい前には食事を済ませておくのがよさそうです。。

(また一つ勉強になった!)

 
 
(間食2)トレーニング後にジムでいただいたプロテイン

今回はチョコストロベリー味にしてみました!

トレーニング終わりに、トレーナーさんに

 『トレーニング後にいただくプロテインのオススメの味とかあるんですか?』

↑と聞いてみたところ、

 『やっぱりチョコとかですかね~』
 『あ でも、チョコとストロベリーのブレンドとかもおいしいですよ!』

↑という情報を入手したので、

 『じゃ それで!』

と即決しちゃいましたw

そしてこれがまた美味しいんですよw

ほんっと、ここのプロテイン美味しいんですよね~♪

割とトレーニング中の励みにもなっているというか、

私的には“ご褒美プロテイン”ですw

 

 
【夕食】ねぎオムレツ

この日はなぜか夜あまりお腹が空かなくて、オムレツだけで済ませてしまいました。

たまにあるんですよね~ 

“空腹の波”というか、

いつもと同じ量食べてるのにすっごくおなかがすく日とか、
逆に全然おなかが空かなくて食事が億劫に感じる日などなど、

体が変化していっている証拠なのか、
特にダイエットを始めてから間もないうちはそういう波がちょいちょいあった気がします。

食事プランを変えた今ではそういった波は減ってきたんですけど、
これも「慣れ」といえば慣れなんですかね~

 

 
(間食3)きゅうり1本

↑初めて知ったんですけど、きゅうりって、
「世界一カロリーの低い食材」として、ギネスにも載っているそうなんですw

なので、20時過ぎに1本ぽりぽり食べておいて、後々おなかが空かないように先手を打つようなイメージでいただいておきましたw


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ではでは、この日のトレーニングを振り返っていきたいと思います!

今回は一気に写真どどど~っと放出しますよ!

この日は、上半身のトレーニングからスタートしたんですね。

これまではスクワットなどの下半身のトレーニングから始まっていたので、なんだか新鮮な気持ち♪

ただ、「先に上半身のトレーニングをやるほうが楽」とかでは全くなくって、

相変わらずドSっぷりをバッチリ発揮されてましたw

んぬうぅぅぅぅぅぅっ!

↑ちなみにですけど、
さっきの写真、横から撮っていただいたのですが、
めちゃめちゃ反り返ってるように見えますよね?

自分でも写真を見返してびっくりしたのですが、
思いのほか反り返っていて、

 『これが正しいフォームなんだ・・・』と、

すごく新鮮に驚いたのを覚えています。

トレーナーさん曰く、

 『トレーニング初心者の方は、まずはプロにフォームを見てもらって、体のクセやフォームの修正等をバッチリ済ませてからトレーニングに入らないと効果はほとんど出ない

↑とのことでした。

(やっぱフォームって大事なんですね・・・)

パーソナルジムであれば、トレーナーさんがフォームを指導してくれた後に重量を調整しつつトレーニングを行っていきますから、

種目ごとに正しいフォームを身につけていけるのは嬉しいですよね♪

卒業後も自分でトレーニングする際に絶対に役に立ちますから!

そして、もちろん他の種目もあります!

ダンベルや・・・

(↑これ、簡単そうに見えて、連続でやってるうちにめちゃめちゃ効いてくるんですw)

 
 
お久しぶりのスクワットも!

いや~~ きつかったですw

この日も、かれこれ7、8の種目をこなしましたね~

もちろんインターバルを挟みつつではありますが、
各インターバルは1分ちょいくらいしかないので、

ほぼ時間いっぱいトレーニングを満喫しましたよw

まとめ

これで14日目のご報告終了です。

あ! そうそう!

実はこの日、
トレーニングとは別に、とっても大きな収穫があったんですね!

それが、朝ごはんの食べ方!

先ほどもちらっとお伝えした通り、
日によってはどうしてもお腹が空いてストレスフルな日があるというお話をしましたが、

これを緩和する一つの方法として、

 朝ごはんを10時~11時に食べる

という方法を、トレーナーさんからご提案いただいたんですね。

具体的には、
いつも朝ごはんにしていたプロテイン&アーモンド3粒を、
朝ごはん前の間食に位置づけ、

10時過ぎに朝食として何かおなかに入れておく、という方法になります。

これにより、
お昼ご飯の時間までの間隔を狭めることができるので
空腹に苦しむ時間もおのずと減るということになるんですね。

正直、この方法、
教えていただいて以来今も続けているのですが、

私的にはめっちゃいい方法でした

特に私、朝はお腹が空かなくてあんまり食べられないタイプなので、
そんな中で無理に早い時間に朝ごはんを食べるより、

朝ごはんとお昼ご飯の間くらいの時間に食べる方が
朝ごはんを美味しくいただくことができるんですよね!

食事制限中は、ただでさえ食べられるものが多かれ少なかれ限られてきますから、

そんな中で、朝ごはんを気が乗らない状態で食べるのはもったいなさすぎるんですよ 汗

そういう意味でも、この方法を教えていただいてよかったな~と、しみじみ感じている今日この頃です。

 
 
 
前の記事から読んでくださってる方の中には、

 『あれ? トレーナーさんとの【ガチ会議】、まだ?』

↑と思われてる方もいるかもですね。

先にお伝えしておきましょう。

トレーナーさんとの【ガチ会議】は、3日後(17日目)に勃発します

お楽しみに(?)ですw

 →次の記事はこちら!

 
 
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