さて、本日より、【１７日目】からのトレーナーさんとのガチ会議の末に決まった、新・食事プラン、
プチ糖質制限がスタートです！
これにより、毎日これまでの3倍の糖質を摂取できるようになって(具体的には、1日の糖質を60gまで摂れるようになりました)、食事の幅がかなり広がることになりました♪
加えて、トレーニングを行った日は「チートデイ」として、好きなものを食べていいというルールも追加され、
かなりダイエットに取り組みやすくなりました～
・・・とはいえ、
ケトジェニックダイエット時代のガチガチの糖質制限クセが残っていることもあって、
まだ探り探りの状態での食事となりますが、徐々に
『1日の糖質を60gに制限した場合の食事はこんな感じ♪』
↑という食事例をお見せできるようになっていきますので、もう少しお待ちいただけましたらですw
ではこの日の食事を見ていきましょう！
この日の食事
(間食1)プロテイン、アーモンド3粒
おなかが空かないようにするための、朝食前のルーティーンです♪
(※私が使っているプロテインの詳細は
【４日目】の記事をどうぞ～)
朝一のプロテインに関しては、食事プランが変わった今でも続けてます♪
【朝食】アーモンド6粒
(間食2)アーモンド6粒、
基本私、出かけるときはアーモンドを6粒ずつラップで丸めて持ち歩いていて、
出かけ先で小腹が空いたときに6粒1セットをパクっと口に放り込むようにしています。
ケトジェニックダイエットにしろ、プチ糖質制限にしろ、
食事と食事の間の時間をなるべく空けない方がよくって、
出来れば3時間おきに食事と間食を挟んでいき、
今までの朝昼晩3食の量を、6食くらいに分けて食べるようにするのがいいとされているんですね。
でも、こまめに食事をとるって、出先だと結構難しい部分もあるじゃないですか。
なので、私の場合は
買いすぎて余っているアーモンドを外出中の間食用に持ち歩くことで、食間をなるべく空けない+空腹感を緩和するように使っています♪
【昼食】テキサスステーキセット400g(肉の村山)
どうですか！
この、ザ・肉！というたたずまい！
こちらは、以前お店のご紹介をした【肉の村山】さんで行われている、月に2回の超お得な『1000円ステーキセット』になります。
一見食べすぎなようにも見えますが、
ステーキやチキンソテーなど、お肉をできるだけそのまま加工せずにいただく調理法って、糖質的にはかなり優秀なお料理なんですよね！
基本的にお肉って糖質がほとんど含まれていないので、
先ほどの画像のお肉を全部いただいても、糖質は余裕で20gを下回りますから♪
ただ、ステーキとかお刺身とか、いわゆる素材そのまま系のお料理ってお高くて普段はなかなか食べられないんですよね～
なのでこういうタイミングでお得なステーキセットを販売してくれるのはほんとにありがたくて・・・♪
一口ずつかみしめながらおいしくいただきました。
(間食3)アーモンド6粒
【夕食】ししゃも、お味噌汁
ここから、ちょっとだけ糖質制限が緩んだ感じが垣間見えていますw
ケトジェニック中は食べていなかったニンジンや大根などの根菜類や、ししゃもの味付けを少し甘辛くしたりと、
ちょっとだけ糖質を増やした食事にしてみました。
久っさびさに食べた大根、美味しかった～～
ちなみにですけど、この日、寝る前に
この日に私が摂取したトータルの糖質量をざっくり計算してみたんですね。
そしたら、、、
全っ然糖質量が60gに届いてなくて 汗
『え？ 糖質量が低い分には、ダイエット的にはいいんじゃないの？』
↑と思われた方もいらっしゃるかもですが、実はそうでもないんですよね。
これはトレーナーさんから聞いたんですけど、
1日の糖質を20g以下に制限するケトジェニックダイエットを続けていると、体が『ケトン体』という状態になるらしいんですね。
で、このケトン体、途中で食生活を変えてしまうと、元の状態に戻ってしまうそうなんです。
途中で食生活を変える＝今でいう「チートデイ」ですよね
なので、ケトジェニックダイエットとチートデイの組み合わせは相性的に良くないらしく、
プチ糖質制限にすると決まった今、
下手に糖質を抑えすぎてもかえって逆効果、ということになりかねないんだそうです。
なので、明日以降は、気持ち多めに糖質を摂るよう意識していかなきゃいけないですね。。
これはこれで難しい～！
まとめ
これで20日目のご報告終了です。
ではまた次の記事で！
★『24/7体験記の目次＆体験者が語る24/7の全て』はこちら♪
